要做一次可以吃7天的简单营养麦片，可以按照以下步骤进行准备：
材料：
- 麦片：适量
- 鸡蛋：3个
- 牛奶或水：适量
- 水果或坚果：根据个人口味选择添加
步骤：
1. 将3个鸡蛋打入碗中，打散搅拌均匀。
2. 在一个大的容器中倒入适量的麦片（根据个人需求添加）。
3. 在麦片上面倒入牛奶或水，使麦片浸泡。
4. 将打散的鸡蛋倒入麦片中，搅拌均匀。
5. 将容器盖好，放入冰箱冷藏一整夜。
6. 第二天早上，取出麦片，根据个人口味选择添加水果或坚果。
7. 将剩下的麦片分装到7个密封容器中，每天早上取出一个即可食用。
这样做的麦片营养丰富，将鸡蛋加入其中也增加了蛋白质的摄入，而不需要熬粥或煮饭。同时，根据个人口味，可以选择添加水果或坚果来增加口感和营养价值。这样的做法可以提前准备好一周的早餐，方便快捷，并且不会导致长胖。
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